Sağlık konularında sıkça dile getirilen bir inanış olan “Yaşlandıkça metabolizma yavaşlar” cümlesinin bilimsel olarak desteklenmediği ortaya çıktı. Science dergisinde yayımlanan bir analize göre, 20 ile 60 yaş arasında metabolizma hızı genellikle sabit kalıyor.
Konuyla ilgili Marmara Üniversitesi Pendik Eğitim ve Araştırma Hastanesi Geriatri Kliniği’nden Öğretim Üyesi Büşra Can’la bir röportaj gerçekleştirdik. Can, egzersizin metabolizmayı korumak ve kas kaybını engellemek için önemli olduğunu belirtti. Ayrıca, 60 yaşından sonra kas kaybının başladığını ve bu durumun metabolizmayı olumsuz etkilediğini vurguladı.
Kas kaybının sessizce ilerlediği ve sarkopeni adı verilen bu durumun ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği de belirtildi. Can, hareketsiz yaşam, düşük protein alımı ve kronik hastalıkların kas kaybını hızlandırabileceğini ifade etti.
Yaşla birlikte protein ihtiyacının azaldığı yanlış bir inanışın olduğunu söyleyen Can, yaşlılık döneminde protein ihtiyacının arttığını vurguladı. Egzersizin kas kaybını durdurabileceği ve hatta tersine çevirebileceği de belirtildi. Can, her yaşta spor yapmanın mümkün olduğunu ve egzersizin sarkopeniyi yavaşlatabileceğini dile getirdi.
Hormonal farklılıklara rağmen kadınlar ve erkekler için kas kaybını önlemek için benzer egzersiz programlarının önerildiği ifade edildi. Genel öneri haftada 150 dakika aerobik egzersiz ve 2-3 gün direnç çalışması yapılması yönünde. Yürüyüş, bisiklet veya yüzme gibi aerobik egzersizlerin yanı sıra ağırlık kaldırma veya direnç bantları gibi güçlendirici egzersizlerin de yapılması önerildi.
