Günümüz gençliği için telefon ekranlarında saatlerce gezinmek ve bitmek bilmeyen bildirimler arasında kaybolmak sıradan bir rutinden öte, derin bir yorgunluk kaynağı haline gelmiştir. Uzmanlara göre gençler, sanal dünyanın cazibesine kapıldıkça hem bedensel hem de psikolojik açıdan zorlanmaktadır. Bu yükselen riski anlamak ve çözüm yollarını öğrenmek için Sincan Eğitim ve Araştırma Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Prof. Dr. Behice Han Almış’a başvurulmuştur.
Prof. Dr. Almış, gençlerde dijital tükenmişliğin belirtilerini, psikolojik etkilerini ve sağlıklı dijital yaşam için önerilerini sıraladı. Dijital tükenmişliğin, dijital cihazlara aşırı maruziyet sonucunda oluşan yorgunluk ve tükenmişlik hali olduğunu belirtirken, gençlerin ekran başında geçirdiği sürenin artması kaygı vericidir.
Prof. Dr. Almış’a göre, sosyal medyanın gençler üzerinde yarattığı psikolojik baskı gençlerin motivasyon kaybına neden olabilir ve okul başarısında düşüş, iş performansında azalma gibi sorunlara yol açabilir. Dijital dünyadan bilinçli bir uzaklaşmanın önemine vurgu yaparak, planlı molaların gençlerin zihinsel ve bedensel sağlığını iyileştireceğini belirtmektedir.
Prof. Dr. Almış’ın sağlıklı sosyal medya kullanımı için önerileri arasında sosyal medya okuryazarlığı, zaman sınırlaması, mahremiyet, etik kullanım ve gerçeklikten kopmamak gibi maddeler bulunmaktadır. Dijital tükenmişliği önlemenin 5 yolu arasında günlük ekran süresini sınırlamak, sosyal medya bildirimlerini kapatmak, haftada en az bir gün dijital detoks yapmak, kişisel verileri korumak ve gerçek hayat ilişkilerini önceliklendirmek yer almaktadır.
Sosyal medyada görünür olma baskısının gençler için gizli bir stres kaynağı olduğunu belirten Prof. Dr. Almış, gençlerde kendilik algısının bozulabileceğine ve gerçek hayattaki başarı çabasının sanal dünyada görünür olma isteğiyle değişebileceğine dikkat çekmektedir. Gelecek yıllarda sosyal medya ve ruh sağlığı ilişkisine dair beklentilerini aktaran Almış, toplumsal farkındalık ve bilinçli eğitimle teknolojiyi doğru şekilde yönetmenin mümkün olduğunu belirtmektedir.
