Kanser, dünya genelinde ve ülkemizde en ciddi sağlık sorunlarından biri olmaya devam ediyor. Görülme sıklığı açısından ikinci sırada yer alırken, ölüm nedenleri arasında ilk sıraya yükselmiş durumda. Her yıl yaklaşık 18 milyon yeni kanser vakası tespit edilirken, 9,6 milyon kişi bu hastalık nedeniyle hayatını kaybediyor.
Kanser riskini azaltmak için sağlıklı yaşam alışkanlıklarını benimsemek büyük önem taşıyor. İşte uzmanların önerdiği, kanser riskini düşürmeye yardımcı olabilecek 12 temel kural:
1. Sağlıklı Beslenin
Sebze, meyve, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar tüketin. İşlenmiş gıdalardan ve aşırı kırmızı et tüketiminden kaçının.
2. İdeal Kilonuzu Koruyun
Obezite, birçok kanser türüyle doğrudan ilişkilidir. Dengeli beslenme ve düzenli egzersizle sağlıklı bir kiloda kalmaya özen gösterin.
3. Hareketli Bir Yaşam Tarzı Benimseyin
Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapın. Fiziksel aktivite, kanser riskini azaltmada önemli bir rol oynar.
4. Tütün Ürünlerinden Uzak Durun
Sigara içmek, özellikle akciğer kanseri olmak üzere birçok kanser türünün en büyük nedenlerinden biridir. Pasif içicilikten de kaçının.
5. Alkol Tüketimini Sınırlayın
Alkol tüketimi, kanser riskini artırabilir. Mümkünse tamamen bırakın ya da en aza indirin.
6. Güneşten Korunun
Özellikle 10:00-16:00 saatleri arasında güneşe doğrudan maruz kalmaktan kaçının. Güneş koruyucu kremler kullanarak ve koruyucu kıyafetler giyerek cilt kanseri riskini azaltabilirsiniz.
7. Zararlı Kimyasallara Dikkat Edin
Kimyasal maddelere maruziyeti sınırlandırın. Özellikle tarım ilaçları ve temizlik ürünlerine karşı dikkatli olun.
8. Stresi Yönetin
Kronik stres, bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri gibi yöntemlerle stresi kontrol altına alın.
9. Aşılarınızı Yaptırın
HPV ve Hepatit B gibi kanserle ilişkili virüslere karşı aşı olarak korunma sağlayabilirsiniz.
10. Düzenli Sağlık Kontrollerini İhmal Etmeyin
Doktorunuzun önerdiği kanser taramalarını (mamografi, kolon kanseri taramaları vb.) düzenli olarak yaptırın. Erken teşhis, kanserle mücadelede en güçlü silahlardan biridir.
11. Kaliteli Uyku Alışkanlığı Edinin
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için her gece 7-8 saat uyumaya özen gösterin. Uyku düzeninizin bozulmaması için mavi ışığa maruziyeti azaltın.
12. Temiz Hava Soluyun
Kapalı alanları sık sık havalandırın ve mümkün olduğunca doğal, temiz hava almaya çalışın. Hava kirliliği de kanser risk faktörleri arasındadır.
Bu önerileri hayata geçirmek, genel sağlığınızı iyileştirirken kanser riskinizi de önemli ölçüde azaltabilir. Unutmayın, sağlıklı bir yaşam tarzı, birçok hastalıktan korunmanın en etkili yoludur.
